高考期間緩解緊張可通過飲食調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和心理輔助等方式實(shí)現(xiàn)?？荚噳毫赡苡缮窠?jīng)遞質(zhì)失衡、能量代謝紊亂、自主神經(jīng)功能失調(diào)等因素引起，合理膳食能改善這些生理狀態(tài)。
富含色氨酸的食物有助于促進(jìn)血清素合成，緩解焦慮情緒。推薦食用香蕉、牛奶、燕麥等食物，色氨酸作為血清素前體，能調(diào)節(jié)情緒穩(wěn)定性。全谷物和堅(jiān)果含豐富B族維生素，特別是維生素B6能輔助色氨酸代謝，糙米、核桃、杏仁都是優(yōu)質(zhì)選擇。
適量攝入歐米伽3脂肪酸對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能有益。深海魚類如三文魚、沙丁魚含DHA和EPA，能降低炎癥反應(yīng)，每周食用2-3次即可。黑巧克力含可可多酚，適量食用可減輕壓力激素分泌，建議選擇可可含量70%以上的產(chǎn)品。
鎂元素缺乏可能加重緊張反應(yīng)，深綠色蔬菜和豆類是良好來源。菠菜、羽衣甘藍(lán)、黑豆等食物含鎂量較高，鎂離子參與300多種酶促反應(yīng)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。發(fā)酵食品如無糖酸奶、泡菜含益生菌，通過腸腦軸影響情緒調(diào)節(jié)。
需避免高糖高脂飲食造成的血糖波動(dòng)。精制糖分可能導(dǎo)致注意力渙散，油炸食品會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)?？Х纫蝻嬃厦咳詹怀^200毫克，過量攝入可能引發(fā)心悸等不適癥狀。
飲食調(diào)節(jié)需配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。每天保證7-8小時(shí)睡眠，進(jìn)行深呼吸練習(xí)或散步等輕度活動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)失眠或食欲改變，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師?？紙?chǎng)可準(zhǔn)備便攜健康零食，如混合堅(jiān)果、全麥餅干等補(bǔ)充能量。
