高考前可以適量飲用葡萄糖溶液。葡萄糖能快速提供能量，有助于短時間內(nèi)提升大腦供能效率，但需注意科學(xué)補(bǔ)充方式。
1、葡萄糖的生理作用：
葡萄糖是人體最直接的供能物質(zhì)，口服后可被腸道迅速吸收進(jìn)入血液。在緊張用腦狀態(tài)下，大腦對血糖濃度變化極為敏感?？记?0分鐘飲用5%-10%的葡萄糖溶液50-100毫升，能使血糖維持在理想水平，改善認(rèn)知功能和反應(yīng)速度。但濃度過高可能引發(fā)反彈性低血糖，建議選擇等滲溶液。
2、適用場景與替代方案：
適用于早餐攝入不足或兩場考試間隔較長的情況。更推薦通過復(fù)合碳水化合物如燕麥、全麥面包持續(xù)供能，搭配少量堅果延緩血糖波動。若選擇葡萄糖溶液，可加入少量食鹽每500毫升加1克幫助電解質(zhì)平衡，避免單獨(dú)大量飲用導(dǎo)致滲透性利尿。
備考期間應(yīng)建立規(guī)律的三餐結(jié)構(gòu)，早餐保證優(yōu)質(zhì)蛋白和慢消化碳水，午餐控制油脂攝入量，晚餐適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素?？记耙恍r可進(jìn)行5分鐘深呼吸練習(xí)，配合少量葡萄糖溶液補(bǔ)充，避免一次性飲用超過200毫升。運(yùn)動方面建議每日保持30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走或跳繩，有助于改善腦部血液循環(huán)和壓力調(diào)節(jié)。
