600千卡的熱量消耗大約相當(dāng)于67克脂肪的分解量。脂肪每克可提供約9千卡能量，通過(guò)基礎(chǔ)代謝率計(jì)算得出這一數(shù)值。
人體消耗脂肪的過(guò)程涉及復(fù)雜的能量代謝機(jī)制。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體優(yōu)先消耗糖原儲(chǔ)備，持續(xù)30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)后脂肪供能比例逐漸提升至50%-70%。不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)脂肪消耗效率存在差異，慢跑、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)更利于脂肪分解，而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練則側(cè)重提升代謝率。
脂肪消耗量受個(gè)體基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間共同影響。體重基數(shù)較大者運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱量絕對(duì)值更高，但脂肪供能比例可能略低。建議結(jié)合飲食控制與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每日保持300-500千卡的熱量缺口最為安全有效。運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量，避免基礎(chǔ)代謝率下降。
