毛發(fā)的生長周期可分為生長期、退行期和休止期三個(gè)階段，通常持續(xù)2-7年不等，具體時(shí)長受遺傳、年齡、激素水平等因素影響。

1、生長期：毛囊活躍增殖階段持續(xù)2-6年，頭發(fā)每月生長約1厘米。該階段毛乳頭細(xì)胞持續(xù)分裂，黑色素合成旺盛，發(fā)干粗壯有光澤。保持均衡蛋白質(zhì)攝入、適度頭皮按摩可延長生長期。

2、退行期：過渡階段約2-3周，毛囊逐漸萎縮停止?fàn)I養(yǎng)供應(yīng)。毛球部細(xì)胞凋亡導(dǎo)致發(fā)根上移，每日脫落50-100根屬正常現(xiàn)象。避免過度燙染可減輕毛囊損傷。

3、休止期：靜止?fàn)顟B(tài)持續(xù)3-4個(gè)月，舊發(fā)自然脫落新發(fā)開始生長。該階段毛囊處于休眠狀態(tài)，發(fā)根呈白色小點(diǎn)。規(guī)律作息和補(bǔ)充維生素B族有助于縮短休止期。

4、影響因素：雄激素水平升高會縮短頭發(fā)生長期，導(dǎo)致毛囊微型化。妊娠期雌激素延長生長期，產(chǎn)后激素回落易出現(xiàn)暫時(shí)性脫發(fā)。甲狀腺功能異常會擾亂整個(gè)周期節(jié)律。

5、個(gè)體差異：不同部位毛發(fā)周期各異，睫毛眉毛生長期僅1-6個(gè)月。老年人毛囊再生能力減弱，生長期縮短至2-3年。亞洲人頭發(fā)普遍比歐美人更粗硬且生長周期更長。

日?？啥嗍秤萌聂~、堅(jiān)果、深色蔬菜等富含歐米伽3和鐵元素的食物，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。洗發(fā)水溫控制在38℃以下，選擇無硅油洗發(fā)產(chǎn)品減少毛囊堵塞。若出現(xiàn)異常脫發(fā)或毛發(fā)突然變細(xì)，建議盡早就診皮膚科進(jìn)行毛囊鏡檢測。