掉頭發(fā)多可能與營養(yǎng)缺乏、激素失衡、遺傳因素、精神壓力、疾病因素等有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、藥物治療等方式干預(yù)。

1、缺鐵：鐵元素不足影響毛囊細胞分化，導(dǎo)致頭發(fā)細軟易脫落。每周攝入動物肝臟、血制品、深綠色蔬菜等富鐵食物，搭配維生素C促進吸收。長期缺鐵可能引發(fā)貧血，伴隨乏力、面色蒼白，需檢測血清鐵蛋白。

2、缺鋅：鋅參與角蛋白合成，缺乏時頭發(fā)干枯斷裂。牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅豐富，素食者可選擇強化谷物。嚴重缺鋅可能引起傷口愈合延遲、味覺減退，需檢測發(fā)鋅或血鋅水平。

3、缺蛋白質(zhì)：頭發(fā)主要成分為角蛋白，長期低蛋白飲食導(dǎo)致發(fā)質(zhì)變脆。每日保證雞蛋、魚肉、豆制品攝入，乳糖不耐受人群可選擇植物蛋白粉。慢性消耗性疾病患者可能出現(xiàn)指甲凹陷、水腫等伴隨癥狀。

4、缺B族維生素：生物素B7、葉酸B9缺乏影響毛囊代謝功能。全谷物、堅果、蛋黃可補充B族維生素，酗酒者需特別注意補充硫胺素。甲狀腺功能異常者可能出現(xiàn)皮膚干燥、畏寒等代謝異常表現(xiàn)。

5、缺維生素D：維生素D受體存在于毛囊中，缺乏可能加重雄激素性脫發(fā)。每天曬太陽20分鐘，食用三文魚、強化乳制品。多囊卵巢綜合征患者常伴維生素D缺乏與脫發(fā)，需檢測激素水平。

保持規(guī)律作息減少熬夜，避免過度燙染頭發(fā)，選擇無硅油洗發(fā)產(chǎn)品。每周進行頭皮按摩促進血液循環(huán)，瑜伽等舒緩運動有助于減輕壓力性脫發(fā)。突然大量脫發(fā)或伴隨頭皮病變時，需排查紅斑狼瘡、梅毒等系統(tǒng)性疾病。