孕婦補充DHA有助于胎兒神經發(fā)育、視力發(fā)育、降低早產風險、改善產后抑郁、促進母嬰健康。

1、促進神經發(fā)育：DHA是大腦皮層和視網膜的重要構成成分，孕期補充可優(yōu)化胎兒神經元分化與突觸形成。妊娠中晚期每日攝入200mgDHA，能使嬰兒智力發(fā)育指數提升7個點。深海魚類如三文魚、沙丁魚富含DHA，每周食用2-3次可滿足需求。

2、增強視力發(fā)育：DHA占視網膜磷脂總量的50%，孕期足量補充可使新生兒視敏度提高0.5-1.0個周期/度。藻油DHA生物利用率較高，與蛋黃、堅果等卵磷脂食物同食可提升吸收率30%。

3、預防早產風險：DHA通過調節(jié)前列腺素代謝延長妊娠期，使孕37周前分娩概率下降40%。臨床研究顯示，孕20周起每日補充600mgDHA，可使平均妊娠期延長2.1天。亞麻籽油、核桃等α-亞麻酸食物可在體內部分轉化為DHA。

4、緩解產后抑郁：DHA能穩(wěn)定腦細胞膜流動性，使產后抑郁發(fā)生率降低28%。哺乳期持續(xù)補充DHA，可使母乳中DHA濃度維持在0.8-1.2g/L理想范圍。鱈魚肝油同時提供維生素D，適合冬季補充。

5、優(yōu)化母嬰健康：DHA通過降低臍血中IL-6等炎性因子，減少新生兒過敏性疾病發(fā)生率。孕產婦每日DHA攝入量不應低于300mg，早產高風險人群需增至600mg。海帶、紫菜等海藻類食物含天然DHA，建議與維生素E同食防止氧化。

孕期膳食應保證每周300g深海魚攝入，配合每日10g堅果補充。適度進行孕婦瑜伽、散步等運動可提升DHA的生物利用率。哺乳期仍需持續(xù)補充DHA制劑，選擇經IFOS認證的魚油產品更安全可靠。注意避免高溫煎炸的烹飪方式，采用清蒸、燉煮更好保留DHA活性。定期監(jiān)測紅細胞膜DHA水平，孕期理想值為6%-8%總脂肪酸含量。