兒童視力下降可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式預(yù)防。
1、控制用眼：長時間近距離用眼是導(dǎo)致近視的主要原因之一。建議遵循“20-20-20”法則，即每用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒。避免連續(xù)閱讀或使用電子設(shè)備超過40分鐘，課間休息時應(yīng)閉眼或遠(yuǎn)眺。
2、戶外活動：每日保證2小時以上戶外活動能有效預(yù)防近視。自然光線刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。可選擇球類運(yùn)動、騎行、散步等活動，陰天戶外光照強(qiáng)度仍為室內(nèi)10倍以上。
3、用眼環(huán)境：閱讀時應(yīng)保持30厘米以上距離，光線需均勻明亮且無頻閃。電子屏幕亮度需與環(huán)境光匹配，避免在顛簸車廂或黑暗環(huán)境中使用。書桌椅高度需匹配兒童身高，保持“一拳一尺一寸”標(biāo)準(zhǔn)坐姿。
4、飲食調(diào)節(jié)：維生素A、葉黃素、DHA等營養(yǎng)素對視覺發(fā)育至關(guān)重要。每周攝入2-3次深海魚，每日補(bǔ)充雞蛋、胡蘿卜、藍(lán)莓等食物。限制高糖飲食，血糖波動可能加速眼球鞏膜變薄。
5、定期篩查：3歲起建立屈光檔案，每3-6個月檢查視力、眼軸、屈光度。發(fā)現(xiàn)瞇眼、揉眼、歪頭等行為及時就診。假性近視可通過霧視療法、睫狀肌訓(xùn)練等干預(yù)，真性近視需配鏡或使用低濃度阿托品。
保證每日500克深色蔬菜攝入，補(bǔ)充核桃、亞麻籽等富含α-亞麻酸的食物。乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。睡眠時間不足9小時會顯著增加近視風(fēng)險，建議21點(diǎn)前入睡。建立家校聯(lián)合監(jiān)督機(jī)制，避免過早接觸早教電子設(shè)備，將手機(jī)等電子產(chǎn)品的單次使用時間控制在15分鐘以內(nèi)。
