預防痛風的方法包括控制飲食、保持體重、限制酒精、補充水分、規(guī)律運動。
1、控制飲食：減少高嘌呤食物攝入是預防痛風的關鍵。動物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯等食物嘌呤含量高，易導致血尿酸水平升高。建議增加低脂乳制品、新鮮蔬菜和全谷物攝入，這類食物有助于堿化尿液并促進尿酸排泄。櫻桃及其提取物可能具有降低尿酸的作用。
2、保持體重：肥胖會增加痛風發(fā)病風險。體重超標會導致胰島素抵抗，影響腎臟對尿酸的排泄功能。通過合理膳食和運動將BMI控制在18.5-23.9之間，避免快速減肥引發(fā)尿酸波動。每周減重0.5-1公斤為宜。
3、限制酒精：酒精代謝會抑制尿酸排泄并促進其生成。啤酒含有大量鳥嘌呤，烈酒會加速ATP降解為尿酸。建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。發(fā)作期需完全戒酒，緩解期也應嚴格控制飲酒量。
4、補充水分：充足飲水可稀釋尿液并促進尿酸排泄。每日飲水量應達到2000-3000毫升，以白開水、淡茶、檸檬水等堿性飲品為佳。避免含糖飲料，果糖會競爭性抑制尿酸排泄。睡前適量飲水可預防夜間尿液濃縮。
5、規(guī)律運動：適度有氧運動有助于控制體重和改善代謝。推薦快走、游泳、騎自行車等低沖擊運動，每周3-5次，每次30-60分鐘。避免劇烈運動導致乳酸堆積，可能誘發(fā)急性發(fā)作。運動前后注意補充水分，關節(jié)不適時及時休息。
預防痛風需要建立長期健康的生活方式。飲食上堅持低嘌呤、低脂肪、低糖原則，多食用冬瓜、黃瓜等利尿食物。保持每周150分鐘中等強度運動，避免久坐不動。注意關節(jié)保暖，定期監(jiān)測血尿酸水平。出現(xiàn)關節(jié)紅腫熱痛等癥狀應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行規(guī)范化治療。通過綜合管理可有效降低痛風發(fā)作風險，提高生活質(zhì)量。
