競走是一項(xiàng)低沖擊有氧運(yùn)動，能顯著提升心肺功能并減少關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。競走對健康的益處主要體現(xiàn)在改善心血管健康、增強(qiáng)肌肉耐力、控制體重、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等方面。
競走能有效增強(qiáng)心肺功能。規(guī)律的中等強(qiáng)度競走可提高心臟泵血效率，降低靜息心率，長期堅(jiān)持能使血管彈性改善。研究顯示每周進(jìn)行150分鐘競走可使高血壓風(fēng)險降低20%-30%。
這項(xiàng)運(yùn)動對下肢肌群的鍛煉效果突出。競走時髖部擺動幅度達(dá)45度，能強(qiáng)化臀大肌、股四頭肌等核心肌群，同時避免跑步帶來的膝關(guān)節(jié)沖擊。持續(xù)30分鐘以上的競走可消耗200-300千卡熱量，有助于體脂管理。
競走具有獨(dú)特的心理調(diào)節(jié)作用。戶外競走能增加日照時間，促進(jìn)血清素分泌，緩解焦慮情緒。團(tuán)體競走活動還能增強(qiáng)社交互動，改善孤獨(dú)感。建議選擇清晨或傍晚時段，在空氣清新的環(huán)境中進(jìn)行。
特殊人群需注意運(yùn)動防護(hù)。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免競走時軀干過度前傾，糖尿病患者建議攜帶血糖監(jiān)測設(shè)備。運(yùn)動前后需進(jìn)行充分的熱身和拉伸，穿著專業(yè)競走鞋能更好保護(hù)足弓。出現(xiàn)胸悶或關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛時應(yīng)及時停止運(yùn)動并就醫(yī)。
