老年人胃脹氣可通過調(diào)整飲食習(xí)慣、規(guī)律運動、控制進(jìn)食速度、避免產(chǎn)氣食物、保持情緒穩(wěn)定等方式預(yù)防。
少食多餐能減輕胃部負(fù)擔(dān)，建議每日5-6餐，每餐七分飽。食物選擇以易消化的粥類、燉菜為主，避免生冷辛辣刺激。餐后適量飲用溫?zé)岬年惼に蛏介?，有助于促進(jìn)胃腸蠕動。烹飪方式推薦蒸煮燉，減少油炸燒烤。
每天進(jìn)行30分鐘溫和運動，如散步、太極拳、八段錦等。運動時間建議安排在餐后1小時，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運動。腹部按摩可采用順時針方向輕柔按壓，每次10-15分鐘。長期臥床者需每2小時翻身并做抬腿運動。
每口食物咀嚼20-30次，用餐時間控制在20分鐘以上。避免邊進(jìn)食邊說話或看電視，減少空氣吞咽。使用小號餐具有助于控制單次進(jìn)食量。進(jìn)食時保持坐姿端正，飯后保持直立位30分鐘。
減少豆類、洋蔥、西蘭花、碳酸飲料等易產(chǎn)氣食物的攝入。乳糖不耐受者需限制奶制品，可選擇低乳糖牛奶或酸奶。高纖維食物如糙米、燕麥需逐漸增量適應(yīng)。記錄飲食日記有助于識別個人敏感食物。
焦慮抑郁等負(fù)面情緒會通過腦腸軸影響消化功能。建議通過園藝、書法等休閑活動緩解壓力。保證每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，午休不超過30分鐘。必要時可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)，避免長期服用鎮(zhèn)靜類藥物。
預(yù)防胃脹氣需建立健康生活方式，注意腹部保暖避免受涼，戒煙限酒。適當(dāng)補充益生菌如雙歧桿菌可改善腸道菌群平衡。定期進(jìn)行口腔檢查，及時治療齲齒等口腔問題。若脹氣伴隨體重下降、便血等預(yù)警癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查消化道疾病。日常可備用消脹藥物如二甲硅油片，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
