痛經(jīng)時(shí)適量食用巧克力可能緩解癥狀，巧克力中的鎂元素和可可成分有助于放松肌肉、改善情緒。
1、鎂元素作用：
黑巧克力富含鎂元素，鎂能抑制前列腺素分泌，減少子宮平滑肌過度收縮。每日攝入不超過30克可可含量70%以上的黑巧克力，可輔助緩解輕度痛經(jīng)。
2、可可多酚功效：
可可中的黃烷醇具有抗炎特性，能降低與痛經(jīng)相關(guān)的炎癥因子水平。選擇未堿化的天然可可粉或高純度黑巧克力效果更佳。
3、血清素調(diào)節(jié)：
巧克力促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，緩解經(jīng)期焦慮和抑郁情緒。建議搭配富含維生素B6的香蕉或堅(jiān)果食用，增強(qiáng)效果。
4、糖分控制：
牛奶巧克力或代可可脂制品含糖量過高，可能加重炎癥反應(yīng)。痛經(jīng)期間應(yīng)避免攝入含糖量超過15克/100克的巧克力產(chǎn)品。
5、溫?zé)崾秤媒ㄗh：
將黑巧克力融化后加入熱牛奶制成飲品，溫?zé)釥顟B(tài)能增強(qiáng)子宮區(qū)域血液循環(huán)，但乳糖不耐受者建議改用植物奶。
痛經(jīng)期間建議保持腹部保暖，每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽或散步。飲食上增加三文魚、亞麻籽等富含omega-3的食物，減少咖啡因和酒精攝入。若痛經(jīng)嚴(yán)重影響生活或伴隨異常出血，需及時(shí)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。經(jīng)期前一周開始補(bǔ)充鈣劑和維生素E，可降低前列腺素合成。
