便秘是一種異常的排便狀態(tài)，是人們對排便狀況不滿意的主觀表述。想要預(yù)防便秘者可根據(jù)自身的情況，適當(dāng)選擇富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。

1、主食應(yīng)以粗糧為主，吃的不要過于精細。

2、多吃含膳食纖維較多的蔬菜和水果，以應(yīng)季果蔬為好。

3、每天餐前喝一杯酸奶，可以促進腸道蠕動，幫助改善便秘。對于有補鈣要求的老年人，也是不錯的選擇。

4、適量攝入油脂，不能完全不攝入，也不能攝入過多。

5、飲食上要補充足夠的水，可以喝蜂蜜檸檬水，也可以喝淡鹽水或涼白開水。

同時，應(yīng)限制攝入高糖、高鹽、過于油膩、辛辣刺激的食物，特別是油炸、熏烤、腌制的食物，還應(yīng)戒煙酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品

菠菜、芹菜、鮮黃瓜、綠圓白菜

慎食食物

零食類飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物熏烤食物

水果蛋糕、巧克力派、太妃糖、草莓圣代

更多建議

想要預(yù)防便秘者，除嚴格遵循飲食宜忌外，還應(yīng)注意以下幾方面：

1、每日定時排便，排便時要專心，切忌長期忍便。

2、在身體條件允許的條件下，堅持參加鍛煉，如散步，打太極拳等。

3、管理個人情緒，減輕精神壓力，保持心情舒暢。

4、避免濫用通便藥物，以防對藥物產(chǎn)生依賴，加重便秘。

5、長期便秘?zé)o緩解者，應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，并積極治療引起便秘的基礎(chǔ)性疾病。