著床期間可選擇輕度活動(dòng)或適當(dāng)休息，具體需結(jié)合個(gè)體情況調(diào)整。保持放松心態(tài)、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、維持規(guī)律作息、減少精神壓力均有助于提高著床成功率。
適度走動(dòng)可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，建議每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度活動(dòng)如散步、瑜伽。避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致血流淤滯，但需禁忌跳躍、快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)。子宮位置前傾者可嘗試膝胸臥位改善血流。
每日保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，午間可平臥30分鐘減輕腰部壓力。采用左側(cè)臥位能增加子宮供血，避免仰臥位壓迫下腔靜脈。臥床時(shí)可用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲度。
每日攝入60g優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，補(bǔ)充葉酸400μg及維生素E15mg。多食用深色蔬菜、堅(jiān)果類食物，限制咖啡因攝入低于200mg/天。保持水分?jǐn)z入2000ml左右，避免高糖飲食。
正念呼吸訓(xùn)練每天2次，每次15分鐘可降低皮質(zhì)醇水平。聽(tīng)輕音樂(lè)、閱讀等放松活動(dòng)有助于緩解焦慮。避免過(guò)度關(guān)注身體細(xì)微變化，可通過(guò)寫日記轉(zhuǎn)移注意力。
保持室溫22-24℃避免子宮血管收縮，使用加濕器維持50%濕度。遠(yuǎn)離電磁輻射源，選擇純棉透氣內(nèi)衣。控制沐浴水溫在38℃以下，時(shí)間不超過(guò)15分鐘。
建議選擇游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3次每次不超過(guò)45分鐘。飲食可增加三文魚、牛油果等抗炎食物，避免生冷辛辣刺激。監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫變化，著床期出現(xiàn)輕微腹部墜脹屬正常現(xiàn)象，若持續(xù)出血或劇痛需及時(shí)就醫(yī)。保持會(huì)陰部清潔干燥，選擇pH5.5的弱酸性護(hù)理產(chǎn)品。
