孕婦補血效果較好的三種水果是櫻桃、紅棗和桑葚。這些水果富含鐵元素、維生素C及其他造血營養(yǎng)素，主要通過改善鐵吸收、促進血紅蛋白合成等機制輔助緩解孕期貧血。
1、櫻桃：
櫻桃含鐵量達0.4mg/100g，同時富含維生素C和葉酸。維生素C可促進三價鐵轉(zhuǎn)化為更易吸收的二價鐵，葉酸則參與紅細胞生成。建議選擇顏色深紅的品種，每日食用15-20顆為宜。需注意櫻桃性溫，陰虛火旺者應控制攝入量。
2、紅棗：
干棗鐵含量約2.3mg/100g，所含環(huán)磷酸腺苷能刺激骨髓造血功能。紅棗中的多糖成分還可提升血清鐵蛋白水平，與動物肝臟搭配食用效果更佳。建議選擇無硫熏制的產(chǎn)品，每日5-8顆蒸熟食用，糖尿病患者需慎用。
3、桑葚：
桑葚含鐵量1.85mg/100g，花青素含量是藍莓的5倍。其多酚類物質(zhì)能減少鐵元素氧化損耗，改善鐵的生物利用率。新鮮桑葚每日建議攝入50g，脾胃虛寒者可選擇桑葚干泡水飲用。需注意食用后可能出現(xiàn)短暫牙齒染色。
除水果外，建議搭配動物肝臟、瘦肉等血紅素鐵食物，避免與濃茶、咖啡同食影響鐵吸收。輕度貧血孕婦每周可安排2-3次豬肝粥每次50g肝臟，配合餐后獼猴桃等維生素C含量高的水果。血紅蛋白低于100g/L時應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下補充鐵劑。日?？蛇M行散步、孕婦瑜伽等溫和運動促進血液循環(huán)，睡眠保持7-8小時以利于營養(yǎng)代謝。
