來月經(jīng)時(shí)跑步有可能引發(fā)肚子痛。月經(jīng)期間盆腔充血、子宮收縮增強(qiáng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重不適感。
1、生理性因素導(dǎo)致的腹痛：
月經(jīng)期前列腺素分泌增加會(huì)刺激子宮收縮，跑步時(shí)腹腔震動(dòng)可能放大這種收縮反應(yīng)。輕度腹痛通常表現(xiàn)為下腹墜脹或痙攣感，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可緩解。建議選擇慢跑或快走，避免跳躍、沖刺等劇烈動(dòng)作。跑步時(shí)注意保暖腹部，結(jié)束后可熱敷緩解肌肉緊張。
2、病理性因素需警惕：
若腹痛伴隨經(jīng)血過多、頭暈乏力等癥狀，可能與子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病有關(guān)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重炎癥或病灶出血，此時(shí)需暫停跑步并及時(shí)就醫(yī)檢查。痛經(jīng)嚴(yán)重者建議月經(jīng)前三天避免跑步，可選擇瑜伽、拉伸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，建議選擇透氣性好的衛(wèi)生用品并縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激飲食。保持每日30分鐘以內(nèi)的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但出現(xiàn)持續(xù)絞痛、惡心等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并臥床休息。經(jīng)期第二至四天身體逐漸適應(yīng)后可恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)量，注意監(jiān)測(cè)心率不超過最大心率的60%。
