秒射可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物輔助、伴侶配合、生活方式調(diào)整等方式預(yù)防。秒射通常由心理壓力、敏感度過高、前列腺炎、激素失衡、不良習(xí)慣等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

焦慮緊張等負(fù)面情緒會(huì)通過神經(jīng)反射加快射精進(jìn)程。認(rèn)知行為療法可幫助識(shí)別并糾正錯(cuò)誤性觀念，降低對性表現(xiàn)的過度關(guān)注。深呼吸練習(xí)和漸進(jìn)式肌肉放松能有效緩解性交時(shí)的軀體緊張狀態(tài)。伴侶間建立開放溝通渠道有助于減輕心理負(fù)擔(dān)。

2、行為訓(xùn)練：

停動(dòng)技術(shù)通過交替刺激與暫停來提升控制能力，建議每周訓(xùn)練3-4次。擠壓法在臨近射精時(shí)按壓冠狀溝，可延長潛伏期。盆底肌鍛煉如凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉控制力，每日3組每組15次收縮效果顯著。

3、藥物輔助：

達(dá)泊西汀作為短效SSRI類藥物可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。局部麻醉劑如利多卡因凝膠需在性交前20分鐘使用。中藥制劑如鎖陽固精丸對部分患者有效。藥物使用需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行調(diào)整劑量。

4、伴侶配合：

采用女上位等被動(dòng)體位可降低刺激強(qiáng)度。前戲階段延長至15分鐘以上有助于雙方同步進(jìn)入興奮期。非插入式性行為能轉(zhuǎn)移對射精時(shí)間的過度關(guān)注。定期進(jìn)行性感集中訓(xùn)練可重建良性性反應(yīng)模式。

5、生活方式：

戒煙限酒可改善血管內(nèi)皮功能，每日酒精攝入不超過25克。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑每周3次能提升整體耐力。保證7小時(shí)睡眠有助于維持睪酮水平。飲食中增加牡蠣、堅(jiān)果等含鋅食物，減少辛辣刺激食品攝入。

規(guī)律作息結(jié)合地中海飲食模式對性功能有積極影響。深蹲和游泳能增強(qiáng)盆底肌群力量，建議每周交替進(jìn)行。避免過度自慰并控制性交頻率，保持適度排精間隔。出現(xiàn)持續(xù)癥狀時(shí)應(yīng)到男科門診進(jìn)行神經(jīng)敏感度檢測和激素水平篩查，排除器質(zhì)性病變可能。伴侶共同參與治療過程能顯著提升干預(yù)效果。