高考期間不建議自行服用助眠藥物。藥物可能干擾正常睡眠節(jié)律，影響次日考試狀態(tài)，且青少年對(duì)藥物反應(yīng)存在個(gè)體差異。
一、藥物干預(yù)的風(fēng)險(xiǎn)：
苯二氮?類如地西泮、非苯二氮?類如唑吡坦等助眠藥物可能引起晨起嗜睡、注意力下降等不良反應(yīng)。青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未完全，藥物代謝能力較弱，易出現(xiàn)過(guò)度鎮(zhèn)靜或反常興奮。部分中成藥含鎮(zhèn)靜成分，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴性。
二、非藥物助眠方案：
調(diào)整作息規(guī)律，考前一周固定就寢時(shí)間；睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行深呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。臥室保持適宜溫度與黑暗環(huán)境，選擇透氣棉質(zhì)寢具。飲用溫牛奶或小米粥有助于色氨酸吸收，但睡前2小時(shí)應(yīng)控制飲水量。
考試期間維持適度運(yùn)動(dòng)，如每天30分鐘快走或伸展運(yùn)動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。焦慮情緒明顯時(shí)可嘗試正念冥想，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。若持續(xù)失眠超過(guò)兩周或伴隨心悸、食欲改變等癥狀，需由?？漆t(yī)生評(píng)估是否存在焦慮障礙或內(nèi)分泌異常，根據(jù)醫(yī)囑選擇短期藥物干預(yù)方案。
