耳鳴可通過聲音療法、壓力管理、改善生活習慣等方式緩解，可能由噪音暴露、耳垢堵塞、血管異常、聽力損失、梅尼埃病等原因引起。
1、聲音療法：
白噪音或自然音效可掩蓋耳鳴聲，降低大腦對異常信號的敏感度。使用風扇、雨聲模擬器或專用耳鳴掩蔽設備，每日持續(xù)30分鐘以上。避免完全靜音環(huán)境，夜間可搭配低音量背景音樂入睡。
2、壓力管理：
焦慮會加重耳鳴感知，正念冥想或深呼吸練習可調節(jié)自主神經(jīng)功能。每天進行10分鐘腹式呼吸訓練，配合漸進式肌肉放松。認知行為療法能改變對耳鳴的負面情緒反應。
3、生活習慣調整：
限制咖啡因和酒精攝入，尼古丁會收縮耳部血管加重癥狀。保持7小時以上睡眠，側臥姿勢可減輕耳內壓力。避免長時間佩戴耳機，環(huán)境噪音需控制在60分貝以下。
4、耳部疾病因素：
耳垢栓塞可能導致傳導性耳鳴，表現(xiàn)為單側耳悶脹感伴聽力下降。梅尼埃病常伴隨眩暈和波動性聽力損失，與內淋巴液失衡有關。這兩種情況需耳鼻喉科進行耳鏡檢查和聽力評估。
5、全身性疾病關聯(lián)：
高血壓或動脈硬化可能引起搏動性耳鳴，與血管湍流相關。糖尿病引發(fā)的神經(jīng)病變會導致持續(xù)性高頻耳鳴。這類患者需監(jiān)測血壓血糖，藥物可選用尼莫地平或甲鈷胺。
每日攝入富含鎂元素的食物如菠菜、南瓜子有助于神經(jīng)調節(jié)，快走或游泳等有氧運動能改善耳部微循環(huán)。持續(xù)三個月未緩解或伴隨聽力驟降、頭痛時需進行純音測聽和顱腦影像學檢查，排除聽神經(jīng)瘤等器質性疾病。
