人體正常血壓范圍是收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。這一數(shù)值反映心臟泵血和血管阻力的平衡狀態(tài)，是評估心血管健康的重要指標。
血壓測量結(jié)果通常以兩個數(shù)字表示，前者為收縮壓，代表心臟收縮時的最高壓力；后者為舒張壓，反映心臟舒張時的最低壓力。理想血壓應(yīng)維持在120/80毫米汞柱以下。當收縮壓持續(xù)處于120-129毫米汞柱且舒張壓低于80毫米汞柱時，屬于正常高值血壓，提示需要加強健康管理。
血壓異常的分級標準：
高血壓前期指收縮壓130-139毫米汞柱或舒張壓80-89毫米汞柱，此階段通過生活方式干預(yù)可有效預(yù)防進展。1級高血壓為收縮壓140-159毫米汞柱或舒張壓90-99毫米汞柱，2級高血壓則達到或超過160/100毫米汞柱。低血壓定義為收縮壓低于90毫米汞柱或舒張壓低于60毫米汞柱，可能引發(fā)頭暈乏力等癥狀。
影響血壓波動的因素：
生理性波動常見于運動后血壓短暫升高、睡眠時自然降低。年齡增長會導(dǎo)致血管彈性下降，血壓逐漸升高。高鈉飲食、肥胖、長期精神緊張等可促進血壓上升，而規(guī)律運動、控制體重則有助于維持正常血壓。繼發(fā)性高血壓可能與腎臟疾病、內(nèi)分泌紊亂等病理因素相關(guān)，需針對性治療原發(fā)病。
建議每日固定時間測量血壓并記錄，選用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計。測量前靜坐5分鐘，避免咖啡因和吸煙。保持低鹽飲食，每日鈉攝入不超過5克，多食用富含鉀的香蕉、菠菜等。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。超重者減輕5%體重可使血壓明顯下降。戒煙限酒、保證7-8小時睡眠、練習深呼吸等減壓技巧，均對維持正常血壓具有積極作用。40歲以上人群應(yīng)每年進行血壓篩查，已有異常者需遵醫(yī)囑定期監(jiān)測。
