渾身沒力氣可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。常見原因包括睡眠不足、營養(yǎng)不良、情緒壓力、貧血、甲狀腺功能減退等。
1、調(diào)整作息：
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致身體機能下降。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。成年人每天需保證7-9小時睡眠，午休不超過30分鐘。持續(xù)失眠超過兩周建議就醫(yī)排查睡眠呼吸暫停等病理因素。
2、補充營養(yǎng)：
鐵元素缺乏易引發(fā)缺鐵性貧血，表現(xiàn)為乏力、頭暈。每日攝入紅肉50-75克或動物肝臟每周1-2次，搭配維生素C促進吸收。蛋白質(zhì)不足可食用雞蛋、魚肉、豆制品，全谷物補充B族維生素。長期素食者需監(jiān)測維生素B12水平。
3、心理調(diào)節(jié)：
焦慮抑郁會消耗身體能量儲備。正念冥想每天15分鐘可降低壓力激素水平，有氧運動促進內(nèi)啡肽分泌。認知行為療法對持續(xù)性疲勞效果顯著，嚴重情緒障礙需心理科就診。社會支持系統(tǒng)能緩解心理性疲勞。
4、藥物治療：
貧血患者可服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物等鐵劑，甲狀腺功能減退需左甲狀腺素鈉替代治療。糖尿病引起的乏力需調(diào)整降糖方案，慢性疲勞綜合征可考慮使用鹽酸哌甲酯。所有藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、中醫(yī)調(diào)理：
氣虛型乏力可用黃芪、黨參等補氣藥材，腎虛型適用六味地黃丸。艾灸足三里、關(guān)元穴能增強體質(zhì)，拔罐改善氣血循環(huán)。中醫(yī)辨證需區(qū)分心脾兩虛、肝郁脾虛等證型，建議在正規(guī)中醫(yī)院進行體質(zhì)辨識后用藥。
建議每日進行30分鐘快走、游泳等中等強度運動，運動后補充含鉀香蕉或低糖電解質(zhì)飲料。飲食采用地中海飲食模式，增加深海魚類和堅果攝入。辦公室工作者每小時起身活動3分鐘，避免久坐加重疲勞感。癥狀持續(xù)超過一個月或伴隨體重驟減、發(fā)熱需盡早就醫(yī)排查腫瘤、自身免疫性疾病等潛在病因。
