肌肉拉傷恢復(fù)時(shí)間通常需要2-8周，具體取決于損傷程度和個(gè)人康復(fù)情況。
1、輕度拉傷Ⅰ度：
肌纖維輕微撕裂，局部輕微腫脹和壓痛，不影響關(guān)節(jié)活動(dòng)?；謴?fù)期約2-3周，可通過(guò)冰敷、加壓包扎和適度休息緩解癥狀。建議避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸訓(xùn)練促進(jìn)血液循環(huán)。
2、中度拉傷Ⅱ度：
部分肌纖維斷裂，伴隨明顯淤青、肌肉無(wú)力及活動(dòng)受限?；謴?fù)需4-6周，初期需制動(dòng)并使用彈性繃帶固定，疼痛緩解后可通過(guò)熱敷和物理治療加速修復(fù)?？祻?fù)階段需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。
3、重度拉傷Ⅲ度：
肌肉完全斷裂，出現(xiàn)劇烈疼痛、功能障礙及可見(jiàn)凹陷。通常需要6-8周以上恢復(fù)時(shí)間，嚴(yán)重者需手術(shù)縫合。術(shù)后需配合超聲波治療和漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，防止瘢痕組織過(guò)度增生影響功能。
康復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如魚肉、豆制品促進(jìn)肌肉合成；補(bǔ)充維生素C和鋅有助于結(jié)締組織修復(fù)。避免過(guò)早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次損傷，可進(jìn)行游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持心肺功能。每日進(jìn)行15分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，配合中醫(yī)推拿或低頻電刺激改善局部微循環(huán)。若6周后仍存在持續(xù)性疼痛或肌力下降，需進(jìn)行肌骨超聲檢查評(píng)估愈合情況。
