脫發(fā)可通過調(diào)整作息、改善飲食、正確護(hù)發(fā)、緩解壓力、藥物治療等方式改善。脫發(fā)通常由熬夜、營養(yǎng)不良、護(hù)理不當(dāng)、精神緊張、雄激素性脫發(fā)等原因引起。
1、調(diào)整作息：
長期熬夜會擾亂毛囊生長周期，導(dǎo)致休止期脫發(fā)比例升高。建議固定就寢時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)休息，幫助毛囊修復(fù)。
2、改善飲食：
缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)素會影響頭發(fā)合成。每日需攝入雞蛋、三文魚等優(yōu)質(zhì)蛋白，菠菜、豬肝等富鐵食物，以及牡蠣、堅(jiān)果等含鋅食材。維生素B族可通過全谷物、深綠色蔬菜補(bǔ)充。
3、正確護(hù)發(fā)：
過度燙染、高溫吹風(fēng)會破壞毛鱗片。洗頭水溫控制在38℃以下，選擇無硅油洗發(fā)水，每周使用1次發(fā)膜。濕發(fā)時(shí)避免用力梳頭，吹風(fēng)機(jī)保持30厘米距離，優(yōu)先使用冷風(fēng)檔。
4、緩解壓力：
慢性壓力促使皮質(zhì)醇升高，抑制毛囊干細(xì)胞活性。每日進(jìn)行正念呼吸練習(xí)，每周3次有氧運(yùn)動如慢跑、游泳。社交活動與興趣培養(yǎng)能降低焦慮水平，必要時(shí)可尋求心理咨詢。
5、藥物治療：
雄激素性脫發(fā)可能與遺傳、雙氫睪酮水平有關(guān)，通常表現(xiàn)為發(fā)際線后移、頭頂稀疏。米諾地爾可延長生長期，非那雄胺抑制雄激素轉(zhuǎn)化，嚴(yán)重者考慮毛發(fā)移植或低強(qiáng)度激光治療。
日常可增加黑芝麻、核桃等滋養(yǎng)頭發(fā)的食物攝入，避免高糖高脂飲食刺激皮脂分泌。適度進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，選擇寬齒木梳減少拉扯。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)3個月未緩解，建議至皮膚科進(jìn)行毛囊鏡檢與激素水平檢測。突發(fā)斑禿需排除自身免疫性疾病，產(chǎn)后脫發(fā)一般6-12個月可自行恢復(fù)。
