腳麻可能由生理性壓迫、姿勢不當(dāng)、維生素缺乏、腰椎間盤突出、糖尿病周圍神經(jīng)病變等因素引起。

長時間保持同一姿勢或局部受壓可能影響下肢血液循環(huán)，導(dǎo)致暫時性腳部麻木。蹺二郎腿、久蹲后突然站立等行為可能壓迫坐骨神經(jīng)或腓總神經(jīng)，引發(fā)麻木感。建議每小時活動下肢5分鐘，避免穿著過緊鞋襪。

睡眠中肢體擺放異?？赡茉斐缮窠?jīng)短暫缺血。側(cè)臥時上方腿部受壓或俯臥時足部過度跖屈，均可通過改變睡姿緩解。選擇硬度適中的床墊，睡前進行踝泵運動有助于預(yù)防。

維生素B1、B6、B12缺乏可能影響神經(jīng)傳導(dǎo)功能。長期酗酒或素食人群易出現(xiàn)此類問題。增加全谷物、雞蛋、深海魚的攝入，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充復(fù)合維生素B制劑。

腰椎間盤突出可能與長期負(fù)重、退行性變有關(guān)，通常表現(xiàn)為單側(cè)下肢放射性麻木伴腰痛。神經(jīng)根受壓時需進行腰椎MRI確診，物理治療包括牽引、超短波照射，藥物可選塞來昔布、甲鈷胺、普瑞巴林。

長期血糖控制不佳導(dǎo)致微血管損傷，多表現(xiàn)為雙側(cè)對稱性襪套樣麻木。需監(jiān)測糖化血紅蛋白水平，控制血糖可使用二甲雙胍、西格列汀、胰島素，配合α-硫辛酸改善神經(jīng)癥狀。

日常注意保持足部溫暖干燥，避免接觸過熱物品防止感覺遲鈍造成燙傷。每周進行3次30分鐘快走或游泳鍛煉促進血液循環(huán)，飲食中增加核桃、菠菜、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。若麻木持續(xù)超過24小時或伴隨肌力下降、大小便失禁需立即就醫(yī)。