膝關(guān)節(jié)積液可通過控制體重、避免過度運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、注意關(guān)節(jié)保暖、及時(shí)治療原發(fā)病等方式預(yù)防。

1、控制體重：體重超標(biāo)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損導(dǎo)致滑膜炎癥。建議通過游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，每日熱量攝入控制在1500-1800千卡，多食用西藍(lán)花、雞胸肉等低脂高蛋白食物。

2、避免過度運(yùn)動(dòng)：長期跑步、登山等重復(fù)性高強(qiáng)度動(dòng)作易引發(fā)滑膜機(jī)械性損傷。建議選擇橢圓機(jī)、水中健走等低損傷運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長不超過60分鐘，運(yùn)動(dòng)前后做好15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。

3、加強(qiáng)肌肉鍛煉：股四頭肌和腘繩肌力量不足會(huì)降低關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦靠墻靜蹲、直腿抬高訓(xùn)練，每周3次每次3組，每組維持15-30秒，可配合彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)效果。

4、注意關(guān)節(jié)保暖：寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致滑膜血管收縮引發(fā)無菌性炎癥。冬季佩戴羊毛護(hù)膝，避免直接接觸冰冷地面，居家可進(jìn)行40℃左右熱敷，每次20分鐘促進(jìn)局部血液循環(huán)。

5、治療原發(fā)?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等代謝性疾病是常見誘因。定期檢測血尿酸、C反應(yīng)蛋白指標(biāo)，急性發(fā)作期需規(guī)范使用塞來昔布、秋水仙堿等藥物控制炎癥。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)積液需建立長期養(yǎng)護(hù)機(jī)制，每日補(bǔ)充500mg氨基葡萄糖和1500mg膠原蛋白肽，選擇太極、瑜伽等柔韌性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴三級防護(hù)髕骨帶。有關(guān)節(jié)彈響或晨僵癥狀時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)，通過MRI檢查明確滑膜病變程度，避免發(fā)展為慢性滑膜炎。