來(lái)姨媽時(shí)跑步可能會(huì)引起肚子痛。月經(jīng)期間盆腔充血、子宮收縮增強(qiáng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重不適感。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度。子宮內(nèi)膜脫落時(shí)，前列腺素分泌增加會(huì)引發(fā)子宮平滑肌收縮，跑步等運(yùn)動(dòng)可能刺激收縮加劇，導(dǎo)致下腹墜脹或絞痛。痛經(jīng)程度較輕者，適當(dāng)慢跑可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出；痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)量過多時(shí)，應(yīng)避免跑跳類運(yùn)動(dòng)，選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需注意保暖避免受涼，及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、冷汗等虛脫癥狀應(yīng)立即停止。合并子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病者，建議咨詢醫(yī)生制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。
經(jīng)期飲食宜溫軟易消化，避免生冷辛辣刺激。可飲用紅糖姜茶暖宮散寒，攝入富含維生素B族的全谷物緩解情緒波動(dòng)。保持每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)有助于減輕水腫和焦慮，但需避免游泳、騎自行車等可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)跑步訓(xùn)練，注意觀察身體反應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度。
