老年人胃脹氣可通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣、改善進(jìn)食方式、適度運(yùn)動(dòng)、控制基礎(chǔ)疾病、減少產(chǎn)氣食物攝入等方式預(yù)防。胃脹氣通常由消化功能減退、吞咽空氣、腸道菌群失衡、慢性疾病、藥物副作用等原因引起。

1、細(xì)嚼慢咽：老年人唾液分泌減少，咀嚼不充分會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)。建議每口食物咀嚼20-30次，避免邊進(jìn)食邊說(shuō)話。使用小湯匙控制單次進(jìn)食量，餐后保持直立姿勢(shì)30分鐘。

2、分餐制進(jìn)食：一次性攝入過(guò)多食物易導(dǎo)致胃排空延遲。每日5-6餐，每餐控制在200ml以內(nèi)。選擇易消化的蒸煮類食物，如山藥粥、南瓜泥、龍須面等，避免油炸食品。

3、腹部按摩：順時(shí)針環(huán)形按摩可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。餐后1小時(shí)進(jìn)行，以臍部為中心向外擴(kuò)散，配合熱敷效果更佳。建議每天散步30分鐘，太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周3-5次。

4、控制慢性病：糖尿病、胃炎等疾病會(huì)影響胃動(dòng)力。定期監(jiān)測(cè)血糖，幽門螺桿菌陽(yáng)性者需規(guī)范治療。避免長(zhǎng)期服用鈣片、鐵劑等可能引起腹脹的藥物，必要時(shí)改用緩釋劑型。

5、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少豆類、洋蔥、碳酸飲料等產(chǎn)氣食物?？墒秤冒滋}卜、山楂、陳皮等理氣食材，飲用薄荷茶或茴香茶。乳糖不耐受者選擇低乳糖奶粉，適當(dāng)補(bǔ)充雙歧桿菌。

預(yù)防胃脹氣需建立規(guī)律的作息制度，保證每日7小時(shí)睡眠。注意觀察排便情況，出現(xiàn)持續(xù)腹脹伴體重下降需進(jìn)行胃鏡檢查。冬季注意腹部保暖，避免穿緊身衣物壓迫消化器官。保持心情愉悅有助于改善自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。