每天正常掉發(fā)量約為50-100根，屬于人體新陳代謝的自然現(xiàn)象。頭發(fā)具有生長周期，脫落與新生保持動態(tài)平衡，無需過度擔(dān)憂。
1、生理性脫落：毛囊進(jìn)入休止期時，頭發(fā)會自然脫落。每日梳頭、洗頭時掉發(fā)屬于正?，F(xiàn)象，無需特殊處理，注意避免過度牽拉頭發(fā)即可。
2、季節(jié)性脫發(fā)：春秋季節(jié)更替時，部分人群掉發(fā)量可能短暫增加。這與日照時間、激素水平變化有關(guān)，通常持續(xù)4-6周可自行恢復(fù)，建議加強(qiáng)頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。
3、營養(yǎng)代謝因素：蛋白質(zhì)、鐵元素攝入不足可能影響發(fā)質(zhì)。每周攝入牛肉、雞蛋、菠菜等富含鐵和蛋白質(zhì)的食物，有助于維持頭發(fā)健康生長周期。
4、激素波動影響：產(chǎn)后、更年期女性因雌激素水平下降，可能出現(xiàn)暫時性脫發(fā)。這種情況多數(shù)在6-12個月內(nèi)逐漸改善，可通過食用豆制品、堅果等植物雌激素食物輔助調(diào)節(jié)。
5、病理性脫發(fā)：斑禿、脂溢性皮炎等疾病會導(dǎo)致異常脫發(fā)?？赡芘c遺傳、自身免疫等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭皮局部裸露或伴隨頭皮瘙癢。需皮膚科就診進(jìn)行專業(yè)治療。
保持均衡飲食對維持頭發(fā)健康至關(guān)重要，建議每日攝入三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物。適度進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動可改善頭皮血液循環(huán)。選擇無硅油洗發(fā)水，控制洗頭頻率在隔日一次，水溫不超過40℃。若持續(xù)三個月每日掉發(fā)超過150根，或發(fā)現(xiàn)發(fā)際線明顯后移，應(yīng)及時至皮膚科進(jìn)行毛發(fā)鏡檢查和激素水平檢測。
