女性BMI正常范圍為18.5至23.9。這一數(shù)值通過體重千克除以身高米的平方計算得出，是評估體重是否健康的重要指標。
BMI的計算與意義：
BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，計算公式為體重除以身高的平方。數(shù)值低于18.5屬于體重過輕，可能伴隨營養(yǎng)不良或免疫力下降；18.5至23.9為正常范圍，表明體重與身高比例適宜；24至27.9為超重，需警惕代謝性疾病風(fēng)險；超過28則屬于肥胖，與心血管疾病、糖尿病等密切相關(guān)。
女性BMI的特殊考量：
女性生理特點需額外關(guān)注體脂分布。腰圍超過80厘米或腰臀比大于0.85時，即使BMI正常也可能存在內(nèi)臟脂肪超標。孕期、哺乳期及更年期女性因激素變化，BMI波動較大，需結(jié)合臨床檢查綜合評估。
維持健康BMI需均衡飲食與規(guī)律運動。每日攝入谷物200-300克、蔬菜300-500克，優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦50-100克。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，配合每周2次力量訓(xùn)練增強肌肉量。避免長期節(jié)食或過度運動，定期監(jiān)測體重變化，出現(xiàn)不明原因體重波動應(yīng)及時就醫(yī)排查內(nèi)分泌或消化系統(tǒng)疾病。
