孕婦在醫(yī)生評估無禁忌證后練習(xí)瑜伽是安全的。孕期瑜伽能增強(qiáng)肌肉力量、改善體態(tài)并緩解壓力，但需避免高溫瑜伽和過度拉伸動作。
孕期瑜伽需選擇專業(yè)教練指導(dǎo)的孕婦瑜伽課程。孕早期應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)和擠壓腹部的動作；孕中期可適度增加平衡訓(xùn)練，但需借助墻壁或椅子輔助；孕晚期建議以呼吸練習(xí)和骨盆底肌訓(xùn)練為主。每次練習(xí)時間控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流血應(yīng)立即停止。
孕期瑜伽需選擇專業(yè)教練指導(dǎo)的孕婦瑜伽課程。孕早期應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)和擠壓腹部的動作；孕中期可適度增加平衡訓(xùn)練，但需借助墻壁或椅子輔助；孕晚期建議以呼吸練習(xí)和骨盆底肌訓(xùn)練為主。每次練習(xí)時間控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流血應(yīng)立即停止。
練習(xí)時需保持環(huán)境通風(fēng)，穿著透氣彈性衣物，準(zhǔn)備防滑瑜伽墊。飯后1小時再開始練習(xí)，注意補(bǔ)充水分但避免過量飲水。合并妊娠高血壓、前置胎盤或多胎妊娠的孕婦需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估后再決定是否適合練習(xí)。建議每周練習(xí)3-4次，結(jié)合散步等低強(qiáng)度運動更有利于分娩準(zhǔn)備。
