暴躁癥的自檢需要結合情緒表現(xiàn)、行為模式及持續(xù)時間綜合判斷，但確診需由專業(yè)醫(yī)生完成。
1、情緒波動特征：
頻繁出現(xiàn)難以控制的憤怒情緒是核心表現(xiàn)。典型癥狀包括常因瑣事暴怒、情緒爆發(fā)后伴有后悔感，但下次仍無法控制。發(fā)作時可能出現(xiàn)心跳加速、肌肉緊繃等生理反應，事后常陷入自責。這種情緒波動若每周發(fā)生三次以上且持續(xù)超過半年，需警惕病理性暴躁傾向。
2、行為反應模式：
觀察是否出現(xiàn)攻擊性行為升級。初期表現(xiàn)為摔打物品、言語辱罵，后期可能發(fā)展為肢體沖突。典型特征是反應強度與事件嚴重程度不匹配，如因排隊被插隊而產(chǎn)生毀物沖動。記錄行為日記有助于識別觸發(fā)因素，常見誘因包括睡眠不足、工作壓力或特定人際關系場景。
3、社會功能影響：
持續(xù)暴躁會損害多重社會關系。親密關系中易出現(xiàn)冷戰(zhàn)或頻繁爭吵，職場中可能遭遇投訴或降職。部分患者伴隨回避社交、飲酒量增加等代償行為。若自覺人際關系網(wǎng)持續(xù)收縮或收到多人投訴情緒問題，應視為預警信號。
建議通過正念呼吸訓練調節(jié)情緒反應，每日進行20分鐘快走或游泳等有氧運動消耗應激激素。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物輔助穩(wěn)定情緒，避免過量攝入咖啡因。建立規(guī)律作息保證7小時睡眠，必要時可尋求心理咨詢進行認知行為干預。社會支持方面可參加情緒管理小組，學習非暴力溝通技巧。若自檢發(fā)現(xiàn)三項特征均符合，需盡早就醫(yī)進行專業(yè)評估。
