易怒脾氣暴躁可通過心理疏導(dǎo)、藥物干預(yù)、生活方式調(diào)整、社交支持、環(huán)境改善等方式治療。這種情況通常由壓力過大、激素失衡、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素引起。
1、心理疏導(dǎo)：認(rèn)知行為療法能幫助識別情緒觸發(fā)點，通過正念訓(xùn)練調(diào)整反應(yīng)模式。每周3次深呼吸練習(xí)、情緒日記記錄可降低杏仁核敏感度。團(tuán)體心理治療提供安全表達(dá)空間，適用于童年創(chuàng)傷引發(fā)的情緒問題。
2、藥物干預(yù)：選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、帕羅西汀調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。苯二氮?類藥物勞拉西泮用于急性發(fā)作期緩解，需警惕依賴風(fēng)險。β受體阻滯劑普萘洛爾可改善軀體化癥狀如心悸手抖。
3、生活方式調(diào)整：保持7小時深度睡眠能穩(wěn)定下丘腦-垂體-腎上腺軸功能。每日30分鐘有氧運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，推薦游泳或快走。避免高GI飲食，增加三文魚、核桃等ω-3脂肪酸攝入。
4、社交支持：建立親密關(guān)系可提升催產(chǎn)素水平，每周至少3次深度社交。加入情緒管理小組學(xué)習(xí)非暴力溝通技巧，家庭成員需避免批評性語言。寵物陪伴被證實能降低皮質(zhì)醇濃度。
5、環(huán)境改善：工作區(qū)域采用藍(lán)綠色調(diào)降低視覺刺激，噪聲控制在50分貝以下。定期整理生活空間減少決策壓力，使用薰衣草精油香薰調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。午后光照需保持10000勒克斯以上。
每日攝入200mg鎂元素可通過調(diào)節(jié)谷氨酸受體緩解易怒，深綠色蔬菜、黑巧克力為優(yōu)質(zhì)來源。規(guī)律進(jìn)行太極拳或瑜伽練習(xí)能提升γ-氨基丁酸活性，建議每周4次每次45分鐘。睡眠障礙者需避免午后攝入咖啡因，臥室溫度維持在20-22℃為宜。
