高考期間可通過均衡飲食、適量飲水、合理加餐、控制咖啡因、補(bǔ)充維生素等方式提神。過度疲勞、腦力消耗、血糖波動(dòng)、脫水、營(yíng)養(yǎng)失衡等因素可能影響專注力。
1、蛋白質(zhì)攝入：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞蛋、牛奶、魚肉能提供穩(wěn)定能量，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成。早餐搭配全麥面包和堅(jiān)果，避免高脂食物延緩消化。午餐選擇清蒸魚或雞胸肉，搭配綠葉蔬菜維持血糖穩(wěn)定。
2、復(fù)合碳水：燕麥、糙米、紅薯等低GI主食緩慢釋放能量。避免精制糖分導(dǎo)致血糖驟升驟降，每餐主食控制在拳頭大小?？荚嚽?小時(shí)可食用香蕉或藍(lán)莓，補(bǔ)充快速能量與抗氧化物質(zhì)。
3、水分補(bǔ)給：每小時(shí)飲用100-150ml溫水，添加少量檸檬片增加口感。脫水會(huì)降低認(rèn)知功能，忌用含糖飲料加重代謝負(fù)擔(dān)?？蓽?zhǔn)備薄荷葉泡水，清涼感有助保持清醒。
4、微量補(bǔ)充：黑巧克力含可可堿刺激大腦血流，每日不超過30克。堅(jiān)果類提供鎂元素緩解焦慮，推薦杏仁、腰果各10粒。深海魚油膠囊可短期補(bǔ)充DHA，需提前兩周開始服用。
5、咖啡因控制：每日咖啡因攝入不超過200mg約2杯美式，考試前4小時(shí)停止飲用。過量引發(fā)心悸影響發(fā)揮，可用綠茶替代，其L-茶氨酸能平衡咖啡因副作用。
備考期間建議每天進(jìn)行20分鐘快走促進(jìn)血液循環(huán)，睡前飲用溫牛奶改善睡眠質(zhì)量。避免嘗試未食用過的保健食品，考場(chǎng)可備無糖薄荷糖緩解緊張。注意餐后散步10分鐘助消化，保持少食多餐原則減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
