長期自由泳可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷、腰椎過度伸展、耳部感染等問題，但科學(xué)訓(xùn)練可有效預(yù)防。
自由泳作為高頻上肢運(yùn)動，肩關(guān)節(jié)反復(fù)外展旋轉(zhuǎn)易引發(fā)肩峰下撞擊綜合征或肩袖損傷，表現(xiàn)為劃水時疼痛和活動受限。每周超過三次高強(qiáng)度訓(xùn)練可能加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，尤其對于肩關(guān)節(jié)柔韌性不足者。建議訓(xùn)練前充分熱身肩部肌肉，采用分解動作練習(xí)技術(shù)要領(lǐng)，避免單側(cè)過度發(fā)力。出現(xiàn)持續(xù)性疼痛應(yīng)暫停訓(xùn)練并就醫(yī)檢查。
腰椎在自由泳打腿時需保持穩(wěn)定，但部分游泳者因核心力量不足會出現(xiàn)腰部代償性反弓。長期錯誤姿勢可能誘發(fā)椎間盤壓力增高，甚至引發(fā)慢性腰肌勞損。建議通過陸上平板支撐等訓(xùn)練強(qiáng)化腹橫肌，水中練習(xí)時注意收緊核心肌群。蝶泳腰患者或腰椎間盤突出者需謹(jǐn)慎選擇泳姿，必要時在康復(fù)師指導(dǎo)下調(diào)整動作模式。
外耳道長期浸泡可能破壞皮膚屏障，增加真菌或細(xì)菌感染風(fēng)險，表現(xiàn)為耳道瘙癢、滲液或聽力下降。使用防水耳塞可減少進(jìn)水概率，游泳后及時用棉簽吸干耳道水分。中耳炎急性期或鼓膜穿孔者應(yīng)暫停游泳，避免逆行感染引發(fā)化膿性中耳炎。定期進(jìn)行耳鼻喉科檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)病變。
建議游泳愛好者控制單次訓(xùn)練時長在60分鐘內(nèi)，每周安排1-2天休息日讓肌肉關(guān)節(jié)恢復(fù)。訓(xùn)練計劃應(yīng)包含陸上力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)化肩袖肌群和核心穩(wěn)定性。泳前進(jìn)行15分鐘動態(tài)拉伸，泳后做肩關(guān)節(jié)放松操。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氨基葡萄糖等關(guān)節(jié)營養(yǎng)劑。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的關(guān)節(jié)疼痛或活動障礙，需及時至運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診評估。
