高考期間可以適量吃菠菜、西藍(lán)花、胡蘿卜、番茄、南瓜等蔬菜，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解疲勞、提升專注力。
1、菠菜
菠菜富含葉酸和鐵元素，能夠幫助改善腦部供氧狀態(tài)，緩解因長時(shí)間學(xué)習(xí)導(dǎo)致的疲勞感。
2、西藍(lán)花
西藍(lán)花含有豐富的維生素C和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力，維持腸道健康，避免考試期間出現(xiàn)消化不良的情況。
3、胡蘿卜
胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化為維生素A，對保護(hù)視力有積極作用，適合長時(shí)間用眼復(fù)習(xí)的考生。
4、番茄
番茄含有番茄紅素和多種維生素，具有抗氧化作用，能夠幫助減輕壓力，保持大腦清醒。
5、南瓜
南瓜富含B族維生素和鉀元素，有助于穩(wěn)定情緒，緩解考前焦慮，同時(shí)能提供持久的能量供應(yīng)。
高考期間飲食應(yīng)以清淡易消化為主，避免油膩辛辣食物影響消化功能。蔬菜建議采用清炒、水煮等簡單烹飪方式，保留更多營養(yǎng)成分。每天保證充足的水分?jǐn)z入，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，維持血糖穩(wěn)定?？记安灰蝗桓淖冿嬍沉?xí)慣，避免嘗試陌生食材。合理安排進(jìn)餐時(shí)間，考試當(dāng)天早餐不宜過飽，可攜帶少量健康零食補(bǔ)充能量。保持規(guī)律作息，配合適量運(yùn)動(dòng)，有助于發(fā)揮最佳狀態(tài)。
