孕婦從懷孕初期開始補充DHA效果最佳，建議持續(xù)至哺乳期結(jié)束。DHA對胎兒腦神經(jīng)和視網(wǎng)膜發(fā)育具有重要作用，孕早期至孕晚期均需保證充足攝入。
孕早期1-3個月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵期，此時補充DHA有助于神經(jīng)管形成。孕中期4-6個月胎兒大腦進入快速生長期，每日攝入200毫克DHA可促進腦細胞增殖。孕晚期7-9個月胎兒腦部發(fā)育達高峰，持續(xù)補充能優(yōu)化神經(jīng)元連接。哺乳期母親通過乳汁傳遞DHA，繼續(xù)補充有利于嬰兒認知能力發(fā)展。
孕早期1-3個月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵期，此時補充DHA有助于神經(jīng)管形成。孕中期4-6個月胎兒大腦進入快速生長期，每日攝入200毫克DHA可促進腦細胞增殖。孕晚期7-9個月胎兒腦部發(fā)育達高峰，持續(xù)補充能優(yōu)化神經(jīng)元連接。哺乳期母親通過乳汁傳遞DHA，繼續(xù)補充有利于嬰兒認知能力發(fā)展。
深海魚類如三文魚、沙丁魚富含DHA，每周食用2-3次可滿足需求。亞麻籽油、核桃等植物性食物含α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA。藻油DHA補充劑吸收效率較高，適合對魚類過敏的孕婦。日常飲食需注意搭配維生素E促進DHA吸收，避免與高脂肪食物同食影響利用率。適當散步、孕婦瑜伽等輕度運動可改善血液循環(huán)，提升DHA的輸送效率。
