高考期間營養(yǎng)飲食推薦菠菜、三文魚、雞蛋、核桃、藍莓等食物，有助于提升腦力和緩解壓力。
菠菜富含鐵元素和葉酸，能促進血紅蛋白合成，改善腦部供氧效率。建議清炒或涼拌，避免高溫長時間烹飪破壞維生素。搭配富含維生素C的番茄可提升鐵吸收率。
順峰 克霉唑乳膏
生產(chǎn)廠家：廣東華潤順峰藥業(yè)有限公司
功能主治：用于體癬、股癬、手癬、足癬、花斑癬、頭癬、以及念珠菌性甲溝炎和念珠菌性外陰陰道炎。
用法用量：1? 皮膚感染：涂于洗凈患處，一日2～3次 2? 外陰陰道炎：涂于洗凈患處，每晚1次，連續(xù)7日。
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三文魚含有豐富Omega-3脂肪酸，對大腦神經(jīng)細胞膜結(jié)構(gòu)有保護作用。推薦采用蒸煮或低溫烤制方式，每周食用2-3次，每次100-150克。可搭配西蘭花補充膳食纖維。
雞蛋蛋黃含卵磷脂和膽堿，是神經(jīng)遞質(zhì)合成的重要原料。水煮蛋生物利用率達90%，避免煎炸導(dǎo)致營養(yǎng)流失。每日1-2個為宜，膽固醇偏高者需控制攝入量。
核桃含α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化和保護神經(jīng)元作用。作為加餐每日食用5-8顆，咀嚼充分利于營養(yǎng)吸收。核桃仁與酸奶搭配可形成優(yōu)質(zhì)蛋白互補。
藍莓中花青素能穿越血腦屏障，改善腦部微循環(huán)。新鮮藍莓每日50-100克，冷凍藍莓可制作思慕雪。避免與高糖食物同食影響抗氧化效果。
備考期間建議采用少食多餐模式，每日5-6餐保證持續(xù)能量供應(yīng)。主食選擇全谷物如糙米、燕麥，搭配深色蔬菜300克以上。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油脂攝入。保證每日飲水量1500-2000毫升，適量飲用淡綠茶提神。避免油炸食品和含糖飲料，睡前2小時不宜進食。適當(dāng)進行散步等低強度運動促進消化吸收。
