來月經(jīng)時(shí)跑步可能會(huì)引起肚子痛。月經(jīng)期間盆腔充血和子宮收縮是常見生理現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)可能加劇不適感。
1、生理性因素：
經(jīng)期前列腺素分泌增加會(huì)刺激子宮收縮，跑步時(shí)腹腔震動(dòng)可能加重痙攣。體質(zhì)較好、痛經(jīng)程度輕的女性，適度慢跑反而能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部酸脹。建議選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽或散步，避免跳躍和劇烈跑動(dòng)。
2、病理性因素：
子宮內(nèi)膜異位癥或盆腔炎患者運(yùn)動(dòng)后疼痛會(huì)明顯加劇。這類疼痛常伴隨經(jīng)血量大、持續(xù)時(shí)間長等癥狀，可能與病灶部位受到牽拉有關(guān)。若出現(xiàn)持續(xù)絞痛或惡心嘔吐，需考慮子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫?zé)岬募t糖姜茶。避免游泳等可能造成感染的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使用暖水袋熱敷下腹部可放松肌肉。日常飲食增加富含鎂元素的食物如南瓜子、黑巧克力，有助于減輕平滑肌痙攣。保持每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，經(jīng)期前三天可調(diào)整為拉伸運(yùn)動(dòng)。
