每天練習瑜伽30-60分鐘較為適宜，既能達到鍛煉效果又不會造成身體過度疲勞。
瑜伽練習時長需根據(jù)個人體能、練習目的和身體反應靈活調(diào)整。初學者可從15-20分鐘開始，逐步延長至30分鐘；以放松減壓為目的的練習者，建議選擇30分鐘左右的陰瑜伽或哈他瑜伽；追求塑形或提升柔韌性者，可將時長延長至45-60分鐘，結(jié)合流瑜伽、阿斯湯加等動態(tài)流派。需注意單個體式保持時間不宜超過5分鐘，避免肌肉代償或關(guān)節(jié)損傷。
不同人群的練習時長建議：
辦公室久坐人群建議每天練習20-30分鐘肩頸理療序列，配合5分鐘冥想；備孕女性適合40分鐘溫和的孕前瑜伽，避免高溫瑜伽和深度扭轉(zhuǎn)體式；中老年群體推薦25分鐘椅子瑜伽，重點練習平衡和伸展動作。練習過程中出現(xiàn)頭暈、關(guān)節(jié)刺痛等不適感應立即停止，經(jīng)期女性需避免倒立體式和腹部擠壓動作。
建議將瑜伽練習安排在早晨或傍晚空腹時進行，練習前后1小時避免進食。搭配每周2-3次有氧運動能增強心肺功能，練習后及時補充電解質(zhì)水。長期堅持需注意體式正位，可配合泡沫軸放松筋膜，定期跟隨專業(yè)教練調(diào)整動作。特殊健康狀況者應在醫(yī)生指導下制定個性化方案，避免盲目延長練習時間。
