高考期間提神可通過咖啡因類、維生素B族、中成藥等方式調(diào)節(jié)，但需謹(jǐn)慎藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。長期疲勞可能與睡眠不足、用腦過度、營養(yǎng)不良、焦慮情緒、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、咖啡因類：
適量攝入含咖啡因物質(zhì)如咖啡、茶或可樂可短期提升警覺性。咖啡因通過阻斷腺苷受體抑制困倦感，但過量可能引發(fā)心悸、失眠。建議每日咖啡因攝入不超過400mg約2杯美式咖啡，避免在下午4點(diǎn)后飲用。
2、維生素B族：
復(fù)合維生素B片含B1、B6、B12等成分，能促進(jìn)能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)?？忌蝻嬍巢灰?guī)律易缺乏B族維生素，表現(xiàn)為注意力渙散、口腔潰瘍?？赏ㄟ^食用全谷物、瘦肉、雞蛋補(bǔ)充，必要時(shí)短期服用21金維他或善存片。
3、中成藥調(diào)理：
安神補(bǔ)腦液、生脈飲等中成藥含人參、五味子成分，具有雙向調(diào)節(jié)作用。適用于長期熬夜導(dǎo)致的虛性亢奮狀態(tài)，能改善睡眠質(zhì)量與日間專注力。需注意體質(zhì)辨證使用，濕熱體質(zhì)者慎用含黃芪制劑。
4、氨基酸補(bǔ)充：
酪蛋白水解物或支鏈氨基酸可緩解腦力疲勞。γ-氨基丁酸GABA作為抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，能減輕考試焦慮?？赏ㄟ^牛奶、奶酪等乳制品攝取，或選擇含茶氨酸的功能性飲料。
5、醫(yī)療干預(yù)：
持續(xù)性疲勞可能與甲狀腺功能減退、貧血等病理狀態(tài)有關(guān)。甲減患者需補(bǔ)充優(yōu)甲樂，貧血者可服用琥珀酸亞鐵。若出現(xiàn)持續(xù)嗜睡、記憶力下降，應(yīng)排查空腹血糖和甲狀腺功能五項(xiàng)。
備考期間建議保持每日7小時(shí)睡眠，每45分鐘起身活動(dòng)5分鐘。飲食選擇低GI值的燕麥、藜麥等慢碳主食，搭配深海魚類補(bǔ)充DHA。午間可進(jìn)行10分鐘正念呼吸訓(xùn)練，避免依賴藥物提神。出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、心悸需立即停用刺激性物質(zhì)并就醫(yī)。
