經(jīng)前期綜合征可能由激素波動、神經(jīng)遞質(zhì)異常、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、慢性炎癥等原因引起，可通過調(diào)整生活方式、心理干預、營養(yǎng)補充、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。
1、激素波動：月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化影響血清素分泌，導致情緒波動和軀體癥狀。建議通過規(guī)律作息、瑜伽冥想調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免攝入咖啡因和酒精加重不適。
2、神經(jīng)遞質(zhì)異常：5-羥色胺和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡與易怒、焦慮癥狀相關(guān)。增加富含色氨酸的食物如香蕉、堅果，保持每日30分鐘有氧運動促進內(nèi)啡肽分泌。
3、營養(yǎng)缺乏：鎂、維生素B6和鈣的缺乏會加劇乳房脹痛和疲勞感。日?？墒秤蒙罹G色蔬菜、三文魚、乳制品，必要時在醫(yī)生指導下服用復合維生素補充劑。
4、心理壓力：長期緊張狀態(tài)會放大經(jīng)前不適癥狀。認知行為療法能有效緩解焦慮，建立情緒日記追蹤心理變化周期，每周進行2-3次正念呼吸訓練。
5、慢性炎癥：前列腺素水平升高引發(fā)痛經(jīng)和頭痛。低脂高纖維飲食減少促炎因子，姜茶、亞麻籽具有天然抗炎作用，嚴重時可用布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥。
日常飲食建議增加全谷物、深色漿果和堅果的攝入，避免高鹽高糖食物加重水腫。每周保持150分鐘中等強度運動如快走、游泳，睡前熱水泡腳促進血液循環(huán)。建立癥狀跟蹤表記錄每次經(jīng)前不適的具體表現(xiàn)和持續(xù)時間，就診時攜帶記錄幫助醫(yī)生準確判斷病情嚴重程度。
