干活多了夜里手疼發(fā)麻可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。干活多了夜里手疼發(fā)麻通常由肌肉勞損、神經(jīng)壓迫、血液循環(huán)不良、腕管綜合征、頸椎病變等原因引起。

局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，配合拇指指腹從手腕向指尖方向推壓按摩，每日重復(fù)2-3次。注意避免用力過(guò)猛造成二次損傷，睡前操作效果更佳。

長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤工作姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致尺神經(jīng)或正中神經(jīng)受壓。建議每工作1小時(shí)活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，做握拳伸展動(dòng)作10次。使用人體工學(xué)鍵盤支架，保持腕關(guān)節(jié)中立位，睡眠時(shí)避免手臂懸空或受壓。

維生素B族缺乏可能加重周圍神經(jīng)病變。日常增加全谷物、深海魚、堅(jiān)果攝入，必要時(shí)服用維生素B1、B6、B12復(fù)合制劑。鎂元素缺乏可能引發(fā)肌肉痙攣，可通過(guò)菠菜、香蕉、黑巧克力補(bǔ)充。

腕管綜合征可能與長(zhǎng)期重復(fù)動(dòng)作、內(nèi)分泌變化等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間刺痛、拇指麻木等癥狀。短期使用布洛芬、塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥緩解疼痛，甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者需考慮局部封閉治療。

頸椎病變可能與椎間盤退變、骨質(zhì)增生有關(guān)，常見伴隨頸部僵硬、上肢放射痛。進(jìn)行頸部麥肯基伸展訓(xùn)練，每日3組頸部后縮運(yùn)動(dòng)。配合握力球鍛煉前臂肌群，增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

建議每日攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚或亞麻籽，進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。睡眠時(shí)佩戴腕關(guān)節(jié)支具保持功能位，連續(xù)癥狀超過(guò)兩周需進(jìn)行肌電圖檢查排除神經(jīng)病變。工作中采用20-20-20法則，每20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺20秒，活動(dòng)20個(gè)手指關(guān)節(jié)。