腳扭傷后不建議依賴土辦法處理。土辦法缺乏科學(xué)依據(jù)，可能延誤治療或加重?fù)p傷，正確做法是遵循醫(yī)學(xué)認(rèn)可的急性損傷處理原則。
腳扭傷屬于軟組織損傷，醫(yī)學(xué)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷，需根據(jù)損傷程度分級(jí)處理。輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常；中度扭傷會(huì)出現(xiàn)明顯腫脹淤青，行走受限；重度扭傷伴隨韌帶撕裂或骨折，需影像學(xué)檢查確診。急性期應(yīng)遵循RICE原則：立即停止活動(dòng)，用彈性繃帶加壓包扎，冰敷患處每次15分鐘，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合外用非甾體抗炎藥緩解癥狀。
腳扭傷屬于軟組織損傷，醫(yī)學(xué)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷，需根據(jù)損傷程度分級(jí)處理。輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常；中度扭傷會(huì)出現(xiàn)明顯腫脹淤青，行走受限；重度扭傷伴隨韌帶撕裂或骨折，需影像學(xué)檢查確診。急性期應(yīng)遵循RICE原則：立即停止活動(dòng)，用彈性繃帶加壓包扎，冰敷患處每次15分鐘，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合外用非甾體抗炎藥緩解癥狀。
踝關(guān)節(jié)康復(fù)需循序漸進(jìn)，初期避免負(fù)重行走，后期逐步進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和肌力鍛煉。可嘗試踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練，恢復(fù)期穿戴護(hù)踝支具提供穩(wěn)定性。若腫脹持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或無(wú)法承重，需排除骨折可能。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)患者可考慮物理治療或手術(shù)修復(fù)韌帶。日常注意選擇防滑鞋具，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免在不平整路面奔跑。
