射精無(wú)力可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)改善，推薦攝入富含鋅元素的海產(chǎn)品、含精氨酸的堅(jiān)果類(lèi)、抗氧化作用的水果、維生素E豐富的植物油及全谷物類(lèi)食物。
1、海產(chǎn)品：
牡蠣、扇貝等海產(chǎn)品含鋅量較高，鋅元素參與睪酮合成與精子生成，對(duì)改善性功能有潛在幫助。每周攝入2-3次深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)，可同時(shí)補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、堅(jiān)果類(lèi)：
核桃、杏仁含有精氨酸，該物質(zhì)是合成一氧化氮的前體，有助于血管擴(kuò)張。每日適量食用約30克堅(jiān)果，可搭配無(wú)糖酸奶增強(qiáng)吸收效率。
3、深色水果：
藍(lán)莓、石榴等深色水果富含花青素，能減少氧化應(yīng)激對(duì)生殖系統(tǒng)的損傷。建議選擇新鮮或冷凍水果，避免高糖分果汁制品。
4、植物油：
小麥胚芽油、葵花籽油含維生素E，具有保護(hù)精子細(xì)胞膜作用。烹飪時(shí)可替換部分動(dòng)物油脂，每日攝入量控制在25-30克。
5、全谷物：
燕麥、糙米等全谷物提供B族維生素，輔助能量代謝。選擇未精加工產(chǎn)品，與豆類(lèi)搭配食用可提高蛋白質(zhì)利用率。
長(zhǎng)期保持均衡飲食結(jié)構(gòu)更為關(guān)鍵，建議增加十字花科蔬菜如西蘭花的攝入，其含有的硫代葡萄糖苷可能調(diào)節(jié)激素代謝。同時(shí)需限制酒精、高糖及反式脂肪酸食品，避免久坐并配合適度有氧運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨勃起功能障礙，應(yīng)及時(shí)就診排除神經(jīng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。
