體脂率的正常范圍因性別和年齡而異，成年男性一般在15%-18%，成年女性在20%-25%之間。
體脂率是衡量人體脂肪含量的重要指標(biāo)，過(guò)高或過(guò)低均可能對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。男性體脂率超過(guò)25%、女性超過(guò)32%屬于肥胖范疇，可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)；男性低于5%、女性低于13%則可能引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降等問(wèn)題。測(cè)量體脂率可通過(guò)生物電阻抗法、皮褶厚度測(cè)量或雙能X線(xiàn)吸收法，其中家用體脂秤采用生物電阻抗原理，需注意保持空腹、固定時(shí)段測(cè)量以提高準(zhǔn)確性。
1、性別差異對(duì)體脂率的影響：
女性因生育功能需要，正常體脂率普遍高于男性。雌激素促進(jìn)脂肪在臀部和大腿堆積，這種脂肪分布模式被稱(chēng)為梨型肥胖，相較于男性常見(jiàn)的蘋(píng)果型肥胖腹部脂肪堆積，對(duì)健康的危害相對(duì)較小。青春期女性體脂率需達(dá)到17%才能維持正常月經(jīng)周期，孕婦體脂率會(huì)自然上升以滿(mǎn)足胎兒發(fā)育需求。
2、年齡因素與體脂率變化：
30歲后人體肌肉量每年遞減1%-2%，基礎(chǔ)代謝率下降，相同生活習(xí)慣下體脂率會(huì)逐年升高。老年人標(biāo)準(zhǔn)體脂率范圍可放寬至男性20%-25%、女性25%-30%，但需注意肌肉流失可能掩蓋真實(shí)的脂肪含量，建議結(jié)合腰圍、握力等指標(biāo)綜合評(píng)估。兒童體脂率判斷需采用專(zhuān)用生長(zhǎng)曲線(xiàn)，不可直接套用成人標(biāo)準(zhǔn)。
維持健康體脂率需采取綜合措施，飲食方面建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)蝦、豆制品攝入，控制精制碳水化合物的比例，烹飪多用蒸煮方式；運(yùn)動(dòng)推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合2-3次抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群；生活護(hù)理需保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的皮質(zhì)醇升高，定期監(jiān)測(cè)腰圍和體脂變化。存在代謝性疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化管理方案。
