產(chǎn)后42天復查無異常后即可開始盆底肌訓練。順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)均需等待傷口愈合，過早訓練可能加重盆底損傷。
妊娠和分娩會導致盆底肌松弛，表現(xiàn)為漏尿、臟器脫垂等問題。凱格爾運動能增強肌肉張力，改善血液循環(huán)，預防遠期并發(fā)癥。建議每天練習3組，每組10-15次收縮，持續(xù)6-8周可見效果。
順產(chǎn)無側(cè)切者產(chǎn)后6周可逐步訓練，有會陰撕裂需延遲至8周。剖宮產(chǎn)需待腹部傷口愈合，通常需6周后開始。存在盆腔感染、嚴重疼痛或出血者需推遲，待醫(yī)生評估后再進行。
訓練初期應采用臥位減少腹壓，收縮肛門和陰道肌肉3-5秒后放松。配合腹式呼吸效果更佳，吸氣時放松盆底，呼氣時收縮。避免屏氣用力或過度疲勞，若出現(xiàn)疼痛需立即停止。哺乳期保持充足水分攝入，每日補充高蛋白食物如魚肉、豆制品促進組織修復，同時進行散步等低強度運動改善核心肌群協(xié)調(diào)性。
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