高考前一個(gè)月可以適量飲用咖啡，但不建議天天飲用。咖啡中的咖啡因能短暫提神，但長期過量攝入可能導(dǎo)致依賴、睡眠紊亂和焦慮加重。
咖啡因通過阻斷腺苷受體發(fā)揮提神作用，單次攝入200毫克約1-2杯咖啡可在30分鐘后達(dá)到提神峰值，效果持續(xù)4-6小時(shí)。考生每日咖啡因攝入量建議控制在400毫克以內(nèi)，相當(dāng)于2-3杯美式咖啡。過量飲用可能引發(fā)心悸、手抖等交感神經(jīng)過度興奮癥狀，影響考場發(fā)揮。
替代提神方案：
建議將咖啡與其他提神方式交替使用。晨起后飲用淡綠茶，其含有的茶氨酸能緩解焦慮；午后可食用黑巧克力補(bǔ)充可可多酚，或進(jìn)行10分鐘快走促進(jìn)腦部血氧供應(yīng)。每天保證7小時(shí)深度睡眠比依賴咖啡因更重要，睡前3小時(shí)避免任何含咖啡因飲品。
備考期間需建立規(guī)律作息，每日保證攝入富含卵磷脂的雞蛋、深海魚，搭配核桃等堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸。學(xué)習(xí)間隙做眼保健操和頸椎放松操，每45分鐘起身活動(dòng)5分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)性頭痛、心慌等咖啡因過量癥狀，應(yīng)立即停止飲用并改用薄荷茶等溫和提神飲品，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
