備孕前可以適量吃富含葉酸的食物、含鐵豐富的食物、含優(yōu)質蛋白的食物、含維生素E的食物、含鋅的食物等調理身體。備孕期間飲食需營養(yǎng)均衡，避免食用生冷、辛辣刺激性食物，建議提前進行孕前檢查，在醫(yī)生指導補充營養(yǎng)素。
一、食物
1、富含葉酸的食物
葉酸有助于預防胎兒神經(jīng)管畸形，菠菜、蘆筍等綠葉蔬菜含有較多葉酸，動物肝臟中葉酸含量也較高，但需注意控制攝入量。備孕女性每日葉酸推薦攝入量為400微克，可通過食物與補充劑結合補充。
2、含鐵豐富的食物
紅肉、動物血制品等富含血紅素鐵，吸收率較高，黑木耳、紅棗等植物性食物含非血紅素鐵，搭配維生素C食物可促進鐵吸收。缺鐵可能導致孕期貧血，影響胎兒發(fā)育。
3、含優(yōu)質蛋白的食物
魚類、禽類、豆制品等提供優(yōu)質蛋白，有助于卵泡發(fā)育和子宮內膜生長。深海魚類還含有益于胎兒腦部發(fā)育的DHA，建議每周食用2-3次。
4、含維生素E的食物
堅果、植物油等含有維生素E，具有抗氧化作用，可能改善卵子質量。每日適量食用堅果可補充不飽和脂肪酸，但需控制總量避免熱量超標。
5、含鋅的食物
牡蠣、牛肉等含鋅量較高，鋅元素參與精子生成和卵泡成熟。缺鋅可能影響性激素分泌，備孕期間可適當增加含鋅食物的攝入。
二、藥物
1、葉酸片
葉酸片用于預防胎兒神經(jīng)管缺陷，備孕前3個月開始補充。常見葉酸片為合成葉酸，生物利用度較高，需遵醫(yī)囑確定補充劑量。
2、復合維生素
復合維生素含有多種維生素和礦物質，可補充日常飲食不足。選擇孕前專用復合維生素更符合備孕需求，避免自行服用大劑量單一營養(yǎng)素。
3、鐵劑
對于缺鐵性貧血女性，醫(yī)生可能建議補充鐵劑改善鐵儲備。鐵劑可能引起胃腸不適，應在餐后服用，避免與鈣劑同服影響吸收。
4、維生素D
維生素D缺乏可能影響生育能力，日照不足者可檢測維生素D水平后適量補充。維生素D有助于鈣吸收，對胎兒骨骼發(fā)育很重要。
5、輔酶Q10
輔酶Q10可能改善卵子質量，適用于高齡或卵巢功能下降女性。需在醫(yī)生評估后使用，不作為常規(guī)備孕補充劑。
備孕期間應保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，適當進行散步、瑜伽等溫和運動?？刂瓶Х纫驍z入，戒煙戒酒，減少接觸有毒有害物質。夫妻雙方都應進行孕前檢查，及時發(fā)現(xiàn)和處理可能影響懷孕的健康問題。保持良好心態(tài)，避免過度焦慮，可學習科學備孕知識，為懷孕做好準備。
