老年人怕冷可通過飲食調(diào)理、營養(yǎng)補充和生活方式改善來緩解。常見原因包括血液循環(huán)減緩、基礎(chǔ)代謝率降低、甲狀腺功能減退等生理變化，以及貧血、糖尿病等病理因素。
改善怕冷癥狀的飲食建議主要有三類：高蛋白食物、溫補類食材和含鐵豐富的食物。牛肉、羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和血紅素鐵，能促進血紅蛋白合成，改善末梢循環(huán)。生姜、肉桂等溫性調(diào)料可促進血管擴張，每日烹調(diào)時可適量添加。動物肝臟、黑木耳含鐵量高，適合每周食用2-3次。
營養(yǎng)補充需重點關(guān)注維生素B12和歐米伽3脂肪酸。鮭魚、沙丁魚等深海魚類含有的不飽和脂肪酸有助于改善微循環(huán)。蛋黃、乳制品提供的維生素B12對神經(jīng)功能維護很重要。存在吞咽困難的老人可選擇蛋白粉作為營養(yǎng)補充。
需警惕病理性因素導(dǎo)致的怕冷。甲狀腺功能減退可能伴隨體重增加、嗜睡等癥狀，需檢測促甲狀腺激素水平。糖尿病患者可能出現(xiàn)下肢發(fā)涼，需監(jiān)測血糖和周圍神經(jīng)功能。這兩種情況均需專科醫(yī)生評估后制定治療方案。
日常可配合適度運動改善血液循環(huán)，太極拳、散步等低強度運動每周進行3-5次，每次20-30分鐘為宜。注意足部保暖，睡前可用40℃左右溫水泡腳15分鐘。室溫建議維持在20-24℃，濕度保持在50%-60%。
