輕度肩袖損傷多數(shù)情況下可以自行痊愈。肩袖是肩關(guān)節(jié)周?chē)膲K肌腱組成的結(jié)構(gòu)，輕度損傷通常表現(xiàn)為局部炎癥或微小撕裂，通過(guò)充分休息和適當(dāng)護(hù)理可逐漸修復(fù)。
1、自行恢復(fù)的條件：
肩袖損傷能否自愈取決于損傷程度和護(hù)理方式。若僅為肌腱炎或部分纖維撕裂，且未伴隨肩關(guān)節(jié)明顯不穩(wěn)定，2-4周內(nèi)癥狀可能緩解。期間需避免提重物、過(guò)度外展手臂等動(dòng)作，防止二次損傷。夜間睡眠時(shí)可使用枕頭支撐患側(cè)手臂，減少肌腱張力。
2、促進(jìn)恢復(fù)的干預(yù)措施：
急性期可采用冰敷緩解腫脹，每次15分鐘，每日2-3次。疼痛減輕后逐步進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練等被動(dòng)活動(dòng)，幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。若3周后仍有持續(xù)性疼痛或活動(dòng)受限，需考慮就醫(yī)排除完全性撕裂。
日常應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，如魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)及獼猴桃等。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，但需暫停羽毛球、網(wǎng)球等需上肢發(fā)力的項(xiàng)目。注意保暖防止受涼誘發(fā)肌肉痙攣，使用電腦時(shí)調(diào)整座椅高度避免聳肩姿勢(shì)。
