正常成年人的收縮壓應(yīng)維持在90-120毫米汞柱之間。血壓是心臟收縮時(shí)血液對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力，收縮壓直接反映心臟泵血功能。
理想血壓值為120/80毫米汞柱以下。當(dāng)收縮壓超過(guò)120毫米汞柱但未達(dá)140毫米汞柱時(shí)屬于正常高值，提示需關(guān)注生活方式調(diào)整。血壓測(cè)量應(yīng)在靜息狀態(tài)下進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)或飲用含咖啡因飲料后立即測(cè)量，這些因素可能導(dǎo)致暫時(shí)性血壓升高。測(cè)量時(shí)需保持坐姿，手臂與心臟平齊，連續(xù)測(cè)量三次取平均值更準(zhǔn)確。
理想血壓值為120/80毫米汞柱以下。當(dāng)收縮壓超過(guò)120毫米汞柱但未達(dá)140毫米汞柱時(shí)屬于正常高值，提示需關(guān)注生活方式調(diào)整。血壓測(cè)量應(yīng)在靜息狀態(tài)下進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)或飲用含咖啡因飲料后立即測(cè)量，這些因素可能導(dǎo)致暫時(shí)性血壓升高。測(cè)量時(shí)需保持坐姿，手臂與心臟平齊，連續(xù)測(cè)量三次取平均值更準(zhǔn)確。
維持正常血壓需綜合管理。飲食上建議采用低鈉高鉀膳食，每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，多食用新鮮蔬果、全谷物及低脂乳制品。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周不少于150分鐘。保持體重指數(shù)在18.5-24之間，男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜。長(zhǎng)期精神緊張者可通過(guò)冥想、深呼吸等方式減壓。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。40歲以上人群建議每年測(cè)量血壓，有高血壓家族史者應(yīng)增加監(jiān)測(cè)頻率。
